5 أطعمة فعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

قد يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة والسكريات والوجبات السريعة في نظامك الغذائي، إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول، لكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في خفضها.

ذكر موقع «هيلث لاين»، المعنيّ بالصحة، أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

وهذه الأطعمة هي:

البقوليات

البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان، والتي تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.

ومن ثم فإن استهلاك البقوليات بانتظام يقلل مستويات الكوليسترول في مجرى الدم، ويحمي من الإصابة بأمراض القلب.

الأفوكادو

يُعد الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، وهما عنصران غذائيان يساعدان على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

في دراسةٍ أُجريت عام 2015 على 45 بالغاً يعانون السمنة، قاس الباحثون تأثير الأفوكادو على تغيير مستوى الكوليسترول السيئ (LDL).

ووجدوا أن المشاركين الذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يومياً انخفضت لديهم مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) أكثر من أولئك الذين لم يتناولوه.

وبالمثل، أظهرت مراجعة، أُجريت عام 2016 لعشر دراسات، أن تناول الأفوكادو يرتبط بخفض مستوى الكوليسترول الكلي (LDL) والدهون الثلاثية.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية وخفض الكوليسترول الكلي، ولها آثار مفيدة على صحة القلب.

وينصح الأطباء بتناول هذه الأسماك، مرتين على الأقل أسبوعياً.

الشوفان

يحتوي الشوفان على نوع من الألياف القابلة للذوبان يُسمى بيتا غلوكان. ويُشكل هذا النوع مادة هلامية في الأمعاء تُساعد على منع امتصاص الكوليسترول في الجسم.

المكسرات

تُعد المكسرات، وخاصة اللوز والجوز، غنية بالدهون غير المشبعة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى، مما يسهم في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول.

ووجدت دراسة، أُجريت عام 2023، أن المكسرات تساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، كما ذكرت دراسة أخرى، أُجريت عام 2016، أن تناول حصة يومية من المكسرات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30 في المائة.

وتُشعرك المكسرات بالشبع عند تناولها، وتُشكل بديلاً لذيذاً وعملياً للوجبات الخفيفة مثل الشوكولاته والكعك والبسكويت، والتي عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة.

Related Posts

الكدمات… كيف تُسرّع من شفائها ومتى تصبح خطيرة؟
  • سبتمبر 5, 2025

الكدمات، أو ما يُعرف طبياً باسم «الرضوض»، قد تكون غير محبّبة من الناحية الجمالية، لكن الأهم من ذلك أن من يعاني منها غالباً ما يتساءل عن مدة استمرارها. ما المدة…

Continue reading
7 أطعمة تعزز نمو الأطفال وتزيد من طولهم
  • سبتمبر 2, 2025

يرتبط طول القامة بالجينات، لكن يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في مدى قدرة الأطفال على تحقيق إمكاناتهم الطبيعية. إن العظام والعضلات والطاقة، وحتى أنماط النوم، ترتبط بالتغذية. وبحسب…

Continue reading

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

صحة

الكدمات… كيف تُسرّع من شفائها ومتى تصبح خطيرة؟

  • سبتمبر 5, 2025
الكدمات… كيف تُسرّع من شفائها ومتى تصبح خطيرة؟

7 أطعمة تعزز نمو الأطفال وتزيد من طولهم

  • سبتمبر 2, 2025
7 أطعمة تعزز نمو الأطفال وتزيد من طولهم

5 أطعمة فعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

  • أغسطس 31, 2025
5 أطعمة فعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

التين.. ركيزة اقتصادية وفوائد علاجية كبيرة 

  • أغسطس 30, 2025
التين.. ركيزة اقتصادية وفوائد علاجية كبيرة 

حرارة الماء.. هل يمكن أن تحسّن صحتك ونفسيتك؟

  • أغسطس 29, 2025
حرارة الماء.. هل يمكن أن تحسّن صحتك ونفسيتك؟

منظمة الصحة تحذر من تفشٍّ حاد للكوليرا في العالم

  • أغسطس 29, 2025
منظمة الصحة تحذر من تفشٍّ حاد للكوليرا في العالم

5 علامات تدل على تقدمك في السن

  • أغسطس 28, 2025
5 علامات تدل على تقدمك في السن

كيف تمارس تمارين الضغط بشكل صحيح؟

  • أغسطس 28, 2025
كيف تمارس تمارين الضغط بشكل صحيح؟

ما الطريقة الصحيحة لتنظيف أسنانك؟

  • أغسطس 27, 2025
ما الطريقة الصحيحة لتنظيف أسنانك؟

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الليمون يومياً؟

  • أغسطس 27, 2025
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الليمون يومياً؟