فوائد تناول المغنيسيوم قبل النوم

يتجه كثيرون لتناول المغنيسيوم بوصفه أحد المكملات الغذائية المرتبطة بتحسين النوم، في وقت أشارت فيه دراسات حديثة إلى أن نحو 50% من البالغين والأطفال في الولايات المتحدة قد لا يحصلون على كميات كافية من هذا المعدن الأساسي.

 ويرى الباحثون أن تعويض النقص قد يساعد بعض الأشخاص في نيل قسط أفضل من الراحة الليلية، حيث يؤدي المغنيسيوم دوراً مهماً داخل الجسم، ويشارك في وظائف الأعصاب والعضلات، وبناء العظام، وتنظيم سكر الدم، والحفاظ على انتظام ضربات القلب.

كما ربطت أبحاث بين المستويات الجيدة منه وبين تحسين جودة النوم وتنظيم مواعيده، بحسب موقع Sleep Foundation.

ويشدد المختصون على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل جديد، حيث قد يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية الموصوفة طبياً، ما يستدعي مراجعة الحالة الصحية أولاً.

كيف يدعم المغنيسيوم النوم؟

تؤكد دراسة منشورة عام 2021 أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الجسم مرتبطة بنوم أفضل، وفترات نوم أطول، وشعور أقل بالإرهاق خلال ساعات النهار.

كما تشير أبحاث على كبار السن إلى أن المكملات ساعدت بعض المشاركين على النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ بإحساس أفضل بالراحة.

ويرجح المختصون أن تأثير المغنيسيوم يعود إلى دوره في تنظيم عدد من المواد الكيميائية في الدماغ، من بينها GABA والميلاتونين والكورتيزول، وهي عناصر تؤثر في الاسترخاء والإحساس بالنعاس.

دور المغنيسيوم في علاج الأرق

أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض الأرق، وهو اضطراب يتسبب في صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، لكن الباحثين أكدوا الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليته لدى مختلف الفئات العمرية.

تخفيف تململ الساقين والتشنجات

يلجأ عدد من الأشخاص إلى المغنيسيوم للتعامل مع تشنجات الساقين ومتلازمة تململ الساقين، وهي حالة تسبب إحساساً مزعجاً في الأطراف وقد تعرقل النوم.

وتظهر الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساعد في تقليل التشنجات الليلية أثناء الحمل، عندما يكون انخفاض مستوياته أحد الأسباب المحتملة، كما رصد الأطباء نتائج أولية مشجعة عند استخدامه مع فيتامين B6 في بعض حالات تململ الساقين.

أفضل طرق الحصول على المغنيسيوم

ينصح الخبراء بالحصول على المغنيسيوم أولاً من الغذاء، وتشمل أبرز المصادر الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والأرز، وبعض الأسماك مثل السلمون.

أما عند اللجوء إلى المكملات، فتتراوح الاحتياجات اليومية الموصى بها للبالغين بين 310 و420 مليجراماً، وفق العمر والجنس والحمل، كما يوصى الأطباء بعدم تجاوز 350 مليجراماً يومياً من المكملات إلا بتوجيه طبي.

ما نوع المغنيسيوم الأفضل قبل النوم؟

تتعدد أشكال المغنيسيوم في الأسواق، وتشير تقارير إلى أن الأنواع الأعلى امتصاصاً مثل مغنيسيوم جليسينات قد تكون أفضل لبعض الأشخاص، لأنها أقل تسبباً في اضطرابات الجهاز الهضمي، مع شيوع استخدامها لدى من يعانون القلق ومشكلات النوم.

ويبدأ الجسم في امتصاص المغنيسيوم خلال ساعات من تناوله، لكن تحسن النوم لا يظهر بشكل فوري لدى الجميع، ويقول الخبراء إن النتائج قد تحتاج من أسبوعين إلى عدة أسابيع مع الاستخدام المنتظم يومياً.