ترتبط صحة الجسم بسلامة العقل؛ لذا فمن المهم لكل فرد اتخاذ خيارات واعية يومياً تُفيد العقل، وتُخفف التوتر والقلق، وتُحسّن جودة الحياة. إليك خمسة أنشطة يومية بسيطة تُساعد على تمتعك بعقل أكثر صحة وهدوءاً واسترخاءً:
قلّل من وقت الشاشة
من المعروف أن الإفراط في استخدام الشاشة يُسبب التوتر؛ لأنك تُعرّض نفسك لكميات هائلة من المعلومات عبر الإنترنت، بعضها قد يُسبب لك ضيقاً. قد يعوق ذلك النوم، ويزيد من التوتر، ويؤدي إلى الشعور بالقلق.
قلّل من وقت الشاشة، وخاصةً قبل النوم. بدلاً من ذلك، انخرط في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى لتهدئة أعصابك.
تواصل مع أحبائك
بعد تقليل وقت استخدامك للشاشات، حسّن تفاعلاتك مع أحبائك اجتماعياً. هذا مفيد للصحة النفسية. تواصل مع عائلتك وأصدقائك وزملائك عبر مكالمة هاتفية سريعة أو رسالة نصية أو لقاء شخصي.
يساعدك ذلك في التغلب على مشاعر الوحدة.
مارِس اليقظة الذهنية
من المهم أن تعيش اللحظة الحالية، ولهذا يجب عليك ممارسة اليقظة الذهنية. انتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك لتقليل التوتر والقلق. مارِس التأمل، وتمارين التنفس العميق، ووضعيات اليوغا.
النشاط البدني
من المهم ممارسة الرياضة يومياً؛ فهي تُفرز الإندورفين لتحسين المزاج وتقليل التوتر. يعتبر أي نوع من النشاط البدني مفيداً لتعزيز ثقتك بنفسك.
حاوِل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة يومياً.
مارِس الامتنان
من المهم ممارسة الامتنان من خلال التأمل في الأمور التي تُسعدك. سيساعدك هذا التمرين على تحويل تركيزك بعيداً عن الأفكار السلبية، مما يُعزز تجربة حياتك الإيجابية.
